Ang pagdiyeta alang sa tapulan usa ka higayon aron mawala ang dugang nga libra alang sa mga tawo nga wala’y oras ug salapi aron makapangandam ug makapalit espesyal nga mga putahe ug produkto, bisitahan ang mga gym ug mga salon sa pagpaanyag.
Ang usa ka pagdiyeta sa tubig alang sa pagkawala sa timbang usa ka tinuud nga pagkadiyos alang sa mga gikapoy sa walay katapusan nga pagbati sa kagutom, ang pagpangita alang sa piho nga mga pagkaon, usa ka lisud nga iskedyul o dili lami nga pagkaon sa labing popular, apan estrikto kaayo nga pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang. Tungod sa ingon nga kahasol, daghan ang dili makasunod sa pagdiyeta sa dugay nga panahon, nga nanginahanglan piho nga mga kalisud. Napakyas sila nga wala maghulat alang sa mga sangputanan.
Ang sukaranan nga pagdumala sa diyeta alang sa tapulan
- Pag-inom duha ka baso nga tubig 15-20 minuto sa wala pa kaon!
- Ayaw pag-inum sa tubig sa panahon ug pagkahuman sa pagkaon sulod sa duha ka oras!
- Pagkahuman sa duha ka oras, mahimo ka makainom sa imong pinalabi nga kape, berde nga tsa nga wala’y asukal nga adunay usa ka hiwa nga lemon, apan wala’y bisan unsa (cookies, cake, tam-is, tinapay), kung dili magsugod ka usab mokaon. Kinahanglan nimo nga ibutang ang tanan nga mga tam-is sa us aka panahon.
Unsa ang sekreto sa pagdiyeta
- Una, kini ang naa na nga bahin nga pagbati sa pagkabusog, pagkahuman pagkuha duha ka baso nga tubig, kini na nga nahisgutan sa taas;
- Ikaduha - ang tubig nagpadali sa mga proseso sa metaboliko sa lawas, ug ang gibug-aton labi ka kusog nga nawala, pag-usab, ang mga hilo ug mga hilo gipagawas sa tubig;
- Ikatulo, kung moinom ka og tubig sa wala pa mokaon, hingpit nimo nga natagbaw ang imong panginahanglan sa likido, ug busa ayaw pag-inum sa ingon ka daghang kaloriya nga mga ilimnon sama sa tam-is nga tsaa, duga, ug uban pa.
Pagkaon matag adlaw
Pamahaw. Nag-inom kami 2 ka baso nga tubig. Mag-pamahaw kami sa bisan unsang gusto sa among kasingkasing. Sa parehas nga oras, dili kami moinom og pagkaon, ug dili usab moinom og 2 oras pagkahuman.
PanihaponNag-inom kami 2 ka baso nga tubig. Naniudto kami, wala’y mga pagdili sa menu sa paniudto. Sa parehas nga oras, dili kami moinom og pagkaon, ug pagkahuman sa paniudto, dili kami moinom og 2 ka oras.
PanihaponNag-inom kami 1 ka baso nga tubig. Kung gusto nimo, pag-inom dayon 2. Panihapon nga wala’y mga pagdili sa gastronomic. Dili kami manghugas sa pagkaon ug dili moinom 2 ka oras pagkahuman.
Hinumdomi: Kung kalit ka nga nakadesisyon nga mag-meryenda (pananglitan sa usa ka snack sa hapon), unya ayaw kalimti nga kinahanglan ka moinom 2 ka baso nga tubig sa wala pa kaon. Apan, kung gamay ang kantidad sa pagkaon (cookies, roll o sandwich), makainom ka lang sa 1 ka baso.
Pagkaon Pro
- Ang tapolan nga pagkaon epektibo kaayo.
- Wala magkinahanglan sa pag-usab sa pagdiyeta.
- Gitugotan ka nga mogamit sa imong pinalabi nga pagkaon.
- Wala giubanan sa kagutom.
- Gipalihok ang mga proseso sa paglimpiyo sa kaugalingon sa lawas.
- Gipukaw ang mga proseso sa metaboliko.
- Gisiguro ang paghilis sa fast food.
- Giwagtang ang kawalang timbang sa tubig sa lawas.
Contraindications alang sa usa ka yano nga pagkaon alang sa tapulan
Ang pagdiyeta dili makadaot sa una nga pagtan-aw. Bisan pa, bisan unsa ka kadasig ang mga pagribyu bahin sa pagdiyeta alang sa mga tapolan, ayaw pagdali sa paggamit niini. Susihon ang imong doktor. Ug, lagmit, aprobahan kini sa imong doktor kung ikaw usa ka medyo himsog nga tawo. Kung adunay ka mga problema sa bato, sakit sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo, labi nga labi ka gusto ang lainlaing paagi sa pag-atubang sa sobra nga gibug-aton.
Adunay usa pa nga nuance sa paggamit sa usa ka yano nga pagkaon alang sa mga tapulan. Ang kantidad sa tubig nga gimando sa pagdiyeta kinahanglan nga hubog nga adunay kahimuot. Kung ang tubig nga "dili moagos", ang lawas dili kinahanglan ingon kadaghan, kung ingon niana ang diyeta alang sa tapulan dili angay kanimo.
Pagkaon sa prutas ug utanon alang sa mga tapulan
Pagkaon alang sa tapulan Ang nag-unang pagkaon mao ang tubig, lab-as nga utanon ug prutas.
Gidugayon sa pagdiyeta: 1 ka semana.
Ang prinsipyo sa pagdiyeta: kaon og utanon ug prutas, labi nga lab-as. Alang sa adlaw sa pagdiyeta - hangtod sa 2 kg. Sa taliwala sa pagkaon sa mga prutas ug utanon, pag-inum sa tubig.
Mga dagway: pilia ang mga prutas sumala sa klase sa panit (uga - hinog ug matam-is, kombinasyon o normal - bisan unsa, madulas - sour ug berde).
Mga resulta sa tapulan nga pagdiyeta
- pagkawala sa duha hangtod lima ka kilo matag semana;
- pagpalig-on sa immune system;
- pagpaayo sa kolor sa panit.
Mga Rekomendasyon
Sa bisan unsang pagdiyeta, ug alang sa tapulan usab, usa ka espesyal nga lugar ang gitulog. Ug dili ra ang kadaghan niini, apan ang kalidad usab niini. Ang maayo, himsog nga pagkatulog sa 8 - 9 ka oras nagpasiugda sa husto nga metabolismo ug normal nga pagproseso sa pagkaon. Kung ang pagkabalda sa mga sundanan sa pagkatulog, labi sa usa ka hormone nga gitawag nga cortisol ang nahimo.
Ang sobra nga negatibo nga makaapekto sa metabolismo sa mga carbohydrates ug sa endocrine system, nga mosangput sa kamatuuran nga ang mga carbohydrates nga nakuha gikan sa mga pagkaon dili hingpit nga giproseso ngadto sa kusog, apan natipon sa porma sa mga deposito sa tambok. Mao nga paningkamuti nga i-regulate ang imong pagtulog ug ang sobra nga libra sa panahon sa tapulan nga pagdiyeta dali nga mawala.
Pagdugang sa imong pagdiyeta sa mga pagkaon nga daghan sa bitamina. Pananglitan, ang usa ka elemento sama sa chromium makatabang sa lawas nga dili tipiganan ang mga carbohydrates sa porma sa fatty deposit, apan aron kini mahimo’g enerhiya. Sa tabang sa chromium, adunay usa ka aktibo nga kalangkuban sa usa ka sangkap - collagen. Kini hinungdanon kaayo, tungod kay salamat sa kaniya, malikayan nimo ang ingon nga mga sangputanan sa pagkawala sa timbang sama sa nag-umbaw nga panit. Ang collagen naghimo sa panit nga tan-awon nga himsog ug lig-on.
Kung adunay usa ka igo nga kantidad sa chromium, magnesium, selenium ug zinc sa lawas, nan ang lebel sa insulin mahimong normal ug molihok ang pancreas. Salamat niini, ang oras kung ang usa ka tawo mobati nga busog human mokaon lugwayan.
Nahibal-an ang ingon nga mga nuances, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton dili lamang alang sa kaayohan sa imong numero, apan alang usab sa imong kahimsog. Ang pagdiyeta alang sa tapolan makatabang kanimo sa pagkab-ot sa kahingpitan nga imong gitinguha.
Konklusyon
Ang usa ka katingad-an nga pagkaon alang sa tapulan mohaum sa hapit bisan kinsa. Gipakita sa pagrepaso kung unsa ka makalipay nga mawad-an sa timbang nga wala gilimod ang imong kaugalingon sa naandan nga pagdiyeta. Dili kinahanglan nga makalkula pag-ayo ang kaloriya, mag-andam lainlain nga pagkaon, o limitahan ang pag-inom sa carbohydrate. Ang usa ka diyeta alang sa tapulan usa ka maayo kaayo nga solusyon alang sa mga tawo nga gusto makakuha usa ka gamay nga lawas, apan dili pa andam nga biyaan ang ilang pinalabi nga pinggan.